3週間であっさり6kgダウン！「糖質オフ健康法」がオススメ

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こんにちは、イボＧです。

最近、「糖質オフ・糖質ゼロ」といったキーワードをよく見かけるようになりましたが、糖質オフダイエットって本当に効果あるのか？と思いつつ半信半疑でトライしてみました。

そしたら大きな努力もストレスもなく、
３週間で「マイナス6kg」
あっさり減りましたよ。

ここでは

• 「糖質オフ健康法のメリット」
• 「どう継続させるか」

についてまとめてみました。

参考になると幸いです。

糖質オフ健康法のメリット

開始時の私(♂)は175cmで89kgと、元々重く、減りやすいこともありますが、この糖質健康法に取り組んでからは、自分史上、最速のペースで体重が落ちています。

まずは「糖質オフ健康法の良い点」をまとめてみました。

たった３週間でも、効果が出た健康法ですが、
これからも適切に継続していくために、改めて
糖質オフ健康法について正しい知識を学習し、
アレンジを加えながら楽しく取り組んでいく方法を
まとめてみましたので、参考にしてください。

糖質オフ健康法についての学習知識

まずは近所で購入した書籍を基に学習することに。

医療関係者の書籍で信憑性も高いと思いますが、
以下のメリットが挙げられていました。

• 体重が面白いように落ちていく
• 血液がサラサラで、自己治癒力が高まる
• 血糖値上昇による血管へのダメージが減る
• 動脈硬化のリスクを回避
• 気軽な気持ちで取り組めてストレスフリー

健康を目的として、実施する場合も同様にこの基準か
少し緩やかに30～40gを目安に考えると良いそうです。

なお、豆知識ですが、「糖質」には種類がいくつかあり、
「糖類ゼロ」は「単糖・二糖」が含まれていないものと
定められており、糖質ゼロとは限らないそうです。
また、「糖分ゼロ」はそもそもメーカー独自の基準により
定めているようなので、こちらも注意が必要とのこと。
なお、「無糖」は「糖質ゼロ」と解して良いようです。

自己流にアレンジして実践

食事制限で痩せた時は即リバウンドしました。
ストレスで結局モチベーションが維持できず…。

では、「どうしたら継続ができるのか？」
私なりに導き出した方針は次の点でした。

1. 「気軽に実施する方法を考える」
2. 「成果をご褒美として還元する」

その①：気軽に実践できる方法を検討

糖質オフは単純に糖質を含む食品を摂取しないこと。
では、どの程度「糖質オフ」をするかがポイントです。

すごい「ざっくり」とですが、取組を考えました。

まずは、職場でのお昼ご飯をまずはお弁当から変更。

「ウィダーインゼリー」のようなパッケージで
蒟蒻ゼリーが売っていて、値段も100円程度でした。
（甘いので糖質約8gと、少しはオンしています。）
いつもは自分のデスクでお弁当を食べていましたが、
今では10秒でご飯が終わるので、本を読んだり、
昼寝したり、時間が増えて得した気持ちになりました。

続いて、夜ご飯から「白米」を無くしました。

夜ご飯は「おかずのみ」。
仕事帰りで疲れている中、実践できるか心配でしたが、
豆腐や納豆、魚の缶詰など、たんぱく質食品を
中心に食べることで意外とお腹も満たされました。
味噌汁やスープもあるとより満たされます。
白米は大好きなのですが、糖質はお茶碗１杯（150g）
に対して約55gの糖質があるようなので、これは
大幅な糖質削減になっています。

また、ここからは日々の生活ではありませんが、
同僚や上司、友人などとの「飲み会」や「外食」は
定期的にやってくるので、こちらも検討しました。

まず、飲み会では醸造酒（ビール・日本酒等）を避け、
代わりに蒸留酒（焼酎・ウイスキー）を注文します。

しかし、これは当初、実行できるか不安でした。
最初から最後までビールということも頻繁にあり、
そして何よりも乾杯はまず「ビール」ですよね。

ですが、糖質に関する書籍を読んでみたら、ビールの
印象が悪くなったせいか、割とすぐ実行できました。
ただし、儀式的に「乾杯」をしなくてはならないので、
１杯目だけはビールというルールで運用しています。

また、外食ですが、これも自発的でなくとも必ず
やってくるイベントなので考えました。
まずは、「断ること」は選択肢から外しました。
ストイックにやるよりも外食しても良いというように
した方が「心のゆとり」もできるかと思うからです。
３週間で、外食をする機会は４回程ありましたが、
普段から糖質制限していたこともあり、お腹いっぱいに
なる基準も早めに来るようになっていました。

なお、外食先では「糖質」を意識し、「ご飯」や
「麺類」は積極的に食べないぐらいで、後は
お肉などの好きなものを食べています。

最後の回転寿司ですが、我が家では頻繁に「くら寿司」
に行くのでエントリー。（「楽天ポイント」で実質タダ）

人によって良く行くお店があると思うのですが、
やっぱりそれを「完全に無くしてしまう」のは
精神的にも負担となるような気がしました。

そこで、「少しでもOFF」になるルールだけ作りました。
「くら寿司」ではご飯が半分になる「プチシャリ」で
注文ができます。（ネタも少し小さい気がしますが…）
こうやって時々行くお店でも、「糖質オフ」を実現する
ことができました。

その②：成果報酬制度の検討

色々なことに挑戦してはフェードアウトする。
そんな人生を繰り返してきて思うことですが、
モノゴトを「継続」させるには「良い仕組み」が
必要だとイボＧは思っています。

今回の場合だと「動機・目的」が重要になると
思ったので、姑息ながら成果報酬制度を導入しました。
要するに、達成度に応じて「ご褒美」をGetする仕組み。

それなりにお金はかかりますが、Amazonで中古美品を探し、
購入することとしましたが、これが効果は絶大です。

今では、次のDVDを決めるのが楽しみになっています。
人によって方法や内容は変わってくると思いますが、
このような仕組みを取り入れるのは如何でしょうか。